«Я прокидаюся серед ночі від дикого страху. Серце калатає, не вистачає повітря, здається, що я помираю. Не можу зрозуміти, що відбувається. Це триває вже кілька місяців, і я боюся лягати спати». З такими описами до мене приходять багато клієнтів. Нічна паніка — один із наймучливіших проявів тривожного розладу.
Чому паніка приходить уночі: фізіологія
Нічні панічні атаки мають свої фізіологічні передумови:
- Зниження кортизолу. Уночі рівень кортизолу природним чином падає. При хронічній тривозі це падіння може бути різким — організм «втрачає опору».
- Дихальні зрушення. Уві сні дихання стає глибшим і повільнішим. У людей із тривожними розладами це може викликати відчуття нестачі повітря.
- Перехідні фази. Панічні атаки найчастіше виникають на межі між фазами сну, особливо при виході з глибокого сну або REM-фази.
- Відсутність відволікання. Уночі в тиші та нерухомості у тривоги немає конкурентів за увагу.
Чим нічна паніка відрізняється від кошмарів
Важливо розрізняти: нічний кошмар і нічна панічна атака — це різні стани.
- При кошмарі людина прокидається від страху, але може згадати сюжет сну; через кілька хвилин страх минає.
- При нічній панічній атаці пробудження різке, часто без сновидінь; сильне серцебиття, пітливість, нестача повітря; страх «безпредметний».
Детальніше про першу допомогу при панічних атаках.
Замкнене коло: страх страху
Головна проблема нічної паніки — страх перед сном. Людина починає боятися самого процесу засинання. Цей страх провокує безсоння, а хронічний недосип підвищує тривожність — і коло замикається.
Як гіпнотерапія лікує нічну паніку
Гіпнотерапія при нічних панічних атаках особливо ефективна, тому що дозволяє працювати з підсвідомістю саме в тому стані, в якому виникає проблема — у прикордонному між сном і бадьорістю.
Більшість клієнтів відзначають припинення нічних панічних атак уже після 3-4 сесій. Запишіться на діагностичну сесію.
Стаття носить інформаційний характер і не замінює професійну психологічну консультацію.
